一年一度的中高考腳步漸近，家長朋友們除了關(guān)注考生的正常作息飲食等方面外，還要仔細觀察孩子的情緒變化。根據(jù)以往的經(jīng)驗，不少孩子在中高考前會出現(xiàn)緊張、厭食、失眠、暴躁、健忘等不正常的表現(xiàn)，說明孩子已經(jīng)有“考前焦慮癥”了。此時，作為家長，我們應(yīng)該如何進行正確引導(dǎo)呢？為此我們特邀衡水市第四人民醫(yī)院心理科曹滿占主任談?wù)勅绾螒?yīng)對考前焦慮。
“怯場”“發(fā)揮失?！薄强记敖箲]癥導(dǎo)致的結(jié)果
問:曹主任，您好。隨著今年中高考的臨近，一個詞語被時常提及，就是“考前焦慮癥”。聽起來像是某種疾病的名稱，您能幫我們分析一下嗎？
答：嚴格來說，考前焦慮癥是考生面臨考試時感受到壓力產(chǎn)生的一種情緒障礙，老百姓所說的，某某某一向?qū)W習(xí)成績優(yōu)秀，因為怯場導(dǎo)致發(fā)揮失常，這里的“怯場”實際就是考前焦慮癥導(dǎo)致的結(jié)果。
考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過程中長期存在學(xué)習(xí)焦慮，而一到考試之前則表現(xiàn)更為強烈。對于存在上述兩種焦慮的學(xué)生，首先我們應(yīng)該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮本身是人或動物對緊張情景的一種自然反應(yīng)，適度的焦慮對考試而言最能發(fā)揮自己的水平。一點不焦慮的同學(xué)很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。
焦慮包括三種不同層面的癥狀表現(xiàn)：
1、情緒層面，包含緊張、不安、無助感加劇等主觀的不適感覺；
2、生理層面，包含食欲減退、睡眠障礙和過度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀；
3、認知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。
適度焦慮激發(fā)潛能 過度焦慮影響發(fā)揮
問：如何緩解考前焦慮的情緒，您有哪些建議呢？
答：對考生來說，一是強化信心，中高考目標要期待適當。根據(jù)以往成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)能力，確定自己的中高考目標；二是不斷提升學(xué)習(xí)實力?？忌男判氖墙⒃趯W(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)上的；三是抬頭挺胸快步走，增強自信。四是優(yōu)化情緒，平常心對待考試，充分認識焦慮，不放大，適度焦慮有利于激發(fā)潛能；五是學(xué)會微笑。笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。
對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說，應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說，請求幫助。必要時求助專業(yè)心理咨詢師進行有效的心理調(diào)整。有很多學(xué)生反應(yīng)，自己平時明明沒問題，可一到了快考試的時候就會莫名其妙的焦慮起來，從而影響自己的正常發(fā)揮，讓自己抱憾終生。
對家長來說，只需做好陪伴、傾聽、理解三個工作即可，切忌發(fā)怒、離開、忽視。
自我暗示增強信心 放下包袱輕裝上陣
問：考生如何增加自信呢？
答：首先身體做好準備?？荚嚦晒εc否，身體是一個重要因素。注意加強營養(yǎng)，起居、睡眠保持原有的習(xí)慣和規(guī)律，令身體處于最佳狀態(tài)。
第二做好心理準備。心理保持一個積極暢快、穩(wěn)定而良好的精神狀態(tài)。
消除自負心理。思想上輕敵，盲目樂觀，對困難估計不足，這樣的心理狀態(tài)無異于埋下了一顆定時炸彈，必須克服；在復(fù)習(xí)的最后階段，不要把時間浪費在去復(fù)習(xí)已經(jīng)充分了解的內(nèi)容上；加強心理應(yīng)激能力，提高突發(fā)事件應(yīng)對能力；學(xué)會積極的自我暗示，考前找出對自己有利的方面增強信心，考試中穩(wěn)定情緒，化不利為有利；臨近考試學(xué)生壓力大，家長期望高，端正對于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。
考前一周，考生要自我減壓，調(diào)整好生物鐘。生活有規(guī)律，適當放慢節(jié)奏。不沉迷做難題，保證充分睡眠，避免外來干擾，適應(yīng)環(huán)境，提前熟悉考場、座位等考場情況，備齊考試用品。
最后，曹主任說，考試成績受眾多因子影響，如身體條件、情緒、考試態(tài)度等等，在定了一個最低基線后，無論哪個因子得到改善，最糟結(jié)果都不會出現(xiàn)。
他強調(diào)考試中要保持最佳的心理狀態(tài)，即擁有“四心”——信心，專心，細心，恒心。希望廣大考生沉著、冷靜、鎮(zhèn)定從容，堅持到底，永不言棄，廣大考生抱著平常心，放下包袱，輕裝上陣，保持最佳的心理素質(zhì)和最佳的競技狀態(tài)參考，取得理想的成績。
醫(yī)師簡介
曹滿占：衡水市第四人民醫(yī)院心理科主任，副主任醫(yī)師。河北省心理衛(wèi)生學(xué)會會員，衡水市精神衛(wèi)生學(xué)會副主任，從事心理科臨床工作25年，國家級核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)篇，數(shù)次參加國內(nèi)大型學(xué)術(shù)交流會，對各種類型的精神障礙及心理障礙有著豐富的診療經(jīng)驗?！ ∫荒暌欢鹊闹懈呖寄_步漸近，家長朋友們除了關(guān)注考生的正常作息飲食等方面外，還要仔細觀察孩子的情緒變化。根據(jù)以往的經(jīng)驗，不少孩子在中高考前會出現(xiàn)緊張、厭食、失眠、暴躁、健忘等不正常的表現(xiàn)，說明孩子已經(jīng)有“考前焦慮癥”了。此時，作為家長，我們應(yīng)該如何進行正確引導(dǎo)呢？為此我們特邀衡水市第四人民醫(yī)院心理科曹滿占主任談?wù)勅绾螒?yīng)對考前焦慮。
“怯場”“發(fā)揮失?！薄强记敖箲]癥導(dǎo)致的結(jié)果
問:曹主任，您好。隨著今年中高考的臨近，一個詞語被時常提及，就是“考前焦慮癥”。聽起來像是某種疾病的名稱，您能幫我們分析一下嗎？
答：嚴格來說，考前焦慮癥是考生面臨考試時感受到壓力產(chǎn)生的一種情緒障礙，老百姓所說的，某某某一向?qū)W習(xí)成績優(yōu)秀，因為怯場導(dǎo)致發(fā)揮失常，這里的“怯場”實際就是考前焦慮癥導(dǎo)致的結(jié)果。
考試焦慮主要有兩種趨向：一種是臨到考試之前開始感到緊張和焦慮；一種是在學(xué)習(xí)過程中長期存在學(xué)習(xí)焦慮，而一到考試之前則表現(xiàn)更為強烈。對于存在上述兩種焦慮的學(xué)生，首先我們應(yīng)該對焦慮本身有一個較為正確的認識。焦慮本身是人或動物對緊張情景的一種自然反應(yīng)，適度的焦慮對考試而言最能發(fā)揮自己的水平。一點不焦慮的同學(xué)很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己形成一種抑制作用。
焦慮包括三種不同層面的癥狀表現(xiàn)：
1、情緒層面，包含緊張、不安、無助感加劇等主觀的不適感覺；
2、生理層面，包含食欲減退、睡眠障礙和過度疲勞、顫抖、心跳加速、冒汗、頭昏、泌尿道或胃腸道不適等身體的癥狀；
3、認知層面，包含注意力不集中、記憶力減退、思想混亂、無所適從等。
適度焦慮激發(fā)潛能 過度焦慮影響發(fā)揮
問：如何緩解考前焦慮的情緒，您有哪些建議呢？
答：對考生來說，一是強化信心，中高考目標要期待適當。根據(jù)以往成績，實事求是地評估自己的學(xué)習(xí)能力，確定自己的中高考目標；二是不斷提升學(xué)習(xí)實力。考生的信心是建立在學(xué)習(xí)實力基礎(chǔ)上的；三是抬頭挺胸快步走，增強自信。四是優(yōu)化情緒，平常心對待考試，充分認識焦慮，不放大，適度焦慮有利于激發(fā)潛能；五是學(xué)會微笑。笑和人的信心體驗是一致的，和人的自信心相互促進，自信心使人充滿微笑，微笑使人更加充滿信心，兩者相互產(chǎn)生促進作用。
對于一些焦慮情緒嚴重影響了生活、學(xué)習(xí)的考生來說，應(yīng)及時向親人、師長或心理輔導(dǎo)人員述說，請求幫助。必要時求助專業(yè)心理咨詢師進行有效的心理調(diào)整。有很多學(xué)生反應(yīng)，自己平時明明沒問題，可一到了快考試的時候就會莫名其妙的焦慮起來，從而影響自己的正常發(fā)揮，讓自己抱憾終生。
對家長來說，只需做好陪伴、傾聽、理解三個工作即可，切忌發(fā)怒、離開、忽視。
自我暗示增強信心 放下包袱輕裝上陣
問：考生如何增加自信呢？
答：首先身體做好準備?？荚嚦晒εc否，身體是一個重要因素。注意加強營養(yǎng)，起居、睡眠保持原有的習(xí)慣和規(guī)律，令身體處于最佳狀態(tài)。
第二做好心理準備。心理保持一個積極暢快、穩(wěn)定而良好的精神狀態(tài)。
消除自負心理。思想上輕敵，盲目樂觀，對困難估計不足，這樣的心理狀態(tài)無異于埋下了一顆定時炸彈，必須克服；在復(fù)習(xí)的最后階段，不要把時間浪費在去復(fù)習(xí)已經(jīng)充分了解的內(nèi)容上；加強心理應(yīng)激能力，提高突發(fā)事件應(yīng)對能力；學(xué)會積極的自我暗示，考前找出對自己有利的方面增強信心，考試中穩(wěn)定情緒，化不利為有利；臨近考試學(xué)生壓力大，家長期望高，端正對于高考的態(tài)度，應(yīng)該把高考看做是人生的一個組成部分，而不是全部。
考前一周，考生要自我減壓，調(diào)整好生物鐘。生活有規(guī)律，適當放慢節(jié)奏。不沉迷做難題，保證充分睡眠，避免外來干擾，適應(yīng)環(huán)境，提前熟悉考場、座位等考場情況，備齊考試用品。
最后，曹主任說，考試成績受眾多因子影響，如身體條件、情緒、考試態(tài)度等等，在定了一個最低基線后，無論哪個因子得到改善，最糟結(jié)果都不會出現(xiàn)。
他強調(diào)考試中要保持最佳的心理狀態(tài)，即擁有“四心”——信心，專心，細心，恒心。希望廣大考生沉著、冷靜、鎮(zhèn)定從容，堅持到底，永不言棄，廣大考生抱著平常心，放下包袱，輕裝上陣，保持最佳的心理素質(zhì)和最佳的競技狀態(tài)參考，取得理想的成績。
醫(yī)師簡介
曹滿占：衡水市第四人民醫(yī)院心理科主任，副主任醫(yī)師。河北省心理衛(wèi)生學(xué)會會員，衡水市精神衛(wèi)生學(xué)會副主任，從事心理科臨床工作25年，國家級核心期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文數(shù)篇，數(shù)次參加國內(nèi)大型學(xué)術(shù)交流會，對各種類型的精神障礙及心理障礙有著豐富的診療經(jīng)驗。
